Opnieuw leren om te deactiveren: SAFE® en dansers

Opnieuw leren om te deactiveren: SAFE® en dansers

Dans gezondheid Alex Munz. Foto door Maison Munz. Alex Munz. Foto door Maison Munz.

De aangeboren wijsheid van het lichaam is enorm, gelaagd en niet iets dat de wetenschap nog niet helemaal begrijpt. Toch zijn sommige bewegingsmethodologieën dicht bij dat uitgebreide begrip gekomen - vormen zoals SAFE® (of Spine Advanced Functional Empowerment, dat zowel SAFE® BARRE als SAFE® FLOOR omvat), ontwikkeld door voormalig Principal Dancer voor de Deutshe Oper Berlin Alexandre Munz (en later gevalideerd door wetenschappers).

Alex Munz. Foto door Rufender Kranich.

Alex Munz. Foto door Rufender Kranich.



Dans vraagt ​​om de wijsheid van het lichaam - voor kracht, veilige flexibiliteit, de nuances van kunstenaarschap en meer. Kan SAFE® dansers helpen hun instrument beter te begrijpen, het op een veiligere manier te gebruiken en zelfs bewegingspatronen te genezen die tot pijn en fysieke beperkingen hebben geleid? Dance Informa sprak met zes dansers - zowel aanwezige als voormalige - die de vorm hebben geprobeerd (ofwel SAFE® FLOOR, SAFE® BARRE of beide), evenals Munz en Sanchit babbar , de eerste gecertificeerde SAFE® Coach in de VS, voor meer informatie.



voorbestemd om te dansen

Genezing vinden

SAFE® FLOOR sprak dr. Abbie Doll aan, een danseres en zichzelf identificeerde levenslange bewegingsleerling, toen ze er voor het eerst over hoorde, dacht ze dat het haar zou kunnen helpen met onopgeloste heup- en rugpijn. Ze wilde meteen lessen volgen bij Babbar, terwijl hij nog virtuele lessen aanbood door de pandemie. Ze volgt sinds juli 2020 wekelijks ongeveer twee lessen bij hem.



De vorm was in het begin een uitdaging voor haar. 'Het kostte me een aantal maanden om het te‘ snappen ’, wat voor mij als danser behoorlijk frustrerend was,” zegt ze. “Ik heb dit hele proces van willen doorlopen goed presteren ​Ook al had ik baat bij de oefening, het was belangrijk voor mij om het te ‘begrijpen’, en ik was me er halverwege van bewust dat ik iets miste. ” Toch heeft ze na verloop van tijd kunnen ontdekken hoe het is om echt langzaam en bewust te bewegen - iets dat haar voorheen 'vreemd' was. “Vroeger dacht ik dat ik yin of langzame bewegingen zou maken, en ik had geen idee. Ik bewoog langzaam maar met eronder vuurkracht ”, vertelt ze.

Dr. Abbie Doll. Foto met dank aan Doll.

Dr. Abbie Doll. Foto met dank aan Doll.

Het resultaat? Doll heeft een verhoogde mobiliteit in haar wervelkolom gevonden (vooral in haar thoracale wervelkolom, een gebied waar ze voorheen moeite had met het vinden van mobiliteit) en een veel betere slaap. 'SAFE® was een van de eerste praktijken die me vroegen om echt in mijn lichaam te komen en bij mijn lichaam te blijven', onthult ze. 'Om niet te 'repareren' of te veranderen wat ik aan het doen was om een ​​bepaalde lijn of esthetiek te creëren ... om te vertragen en te luisteren.'



Lisette Ballard, een voormalig danseres bij Pennsylvania Ballet, begon bijna onmiddellijk na het begin van SAFE® FLOOR-sessies verlichting te voelen van de ischiaspijn aan haar linkerkant. Ze gelooft dat een deel van die pijn het gevolg is van schadelijke patronen in haar ballettraining - en dat SAFE®, zoals door het veelvuldig gebruik van spiralen, de wijsheid heeft waarop ballettraining een vruchtbaar beroep kan doen. Opkomst heeft bijvoorbeeld betrekking op de rug, merkt Ballard op (de psoas, een sleutelrotator, hecht aan de T12-wervel, legt Babbar uit). Bovendien heeft Ballard van SAFE® ook het idee weggenomen dat het lichaam aan de wervelkolom hangt, in plaats van doelbewust alles te plaatsen (wat voor sommige dansers stijfheid kan creëren).

Ballard heeft vooral genoten van het proces van 'deactivering', iets wat Babbar vaak aanmoedigt in zijn lessen. Het gaat erom de stijfheid los te laten en het natuurlijke patroon van het lichaam het voortouw te laten nemen. Over het algemeen heeft het een groot verschil gemaakt voor Ballard. 'SAFE® FLOOR is als het schillen van een ui, je voelt je beter met elke laag die je pelt, maar als je dieper gaat, begin je jezelf echt van binnenuit te genezen', legt Ballard uit.

ryan vetter
Lisette Ballard als Coffee in Pennsylvania Ballet

Lisette Ballard als Coffee
in Pennsylvania Ballet
'De Notenkraker'.

Victoria Psihoyos, van de George Balanchine Trust en New York City Ballet (NYCB), reist veel voor haar werk, maar neemt zo vaak ze kan een SAFE® FLOOR-sessie bij - omdat ze het gevoel heeft dat ze ernaar hunkert. 'Ik weet niet precies wat er anatomisch aan de hand is, maar ik voel het in de psoas', getuigt ze. Langzaam bewegen is niet gemakkelijk voor een danser, vooral een Balanchine-danseres. 'Je wordt opgerold en klaar om [beweging] sneller te laten gaan', merkt Psihoyos op.

Toch blijft SAFE® traag en ontspannen. 'Het is als een bad voor het lichaam, een traktatie', zegt Psihoyos. In tegenstelling tot dans, waarin men de eerste beginselen en uiteindelijk de choreografie leert - allemaal in de richting van een specifiek artistiek resultaat - bouwt SAFE® niet op naar een secundair resultaat. 'Het is als een stofwisseling', voegt Psihoyos toe. Ruimte voor stilte tijdens sessies helpt om deze rustige sfeer en een stabiel, serene ritme te creëren. Munz legt uit hoe 'in de stilte van de demonstratie van de leraar, evenals in de praktijk van de deelnemers, onze spiegelneuronen optimaal werken.'

In deze ruimte sensorisch geheugen wordt geactiveerd - waarbij het geheugen wordt opgebouwd door innerlijke sensatie, in plaats van door berichten dat iets wel of niet op een bepaalde manier moet worden gedaan, legt Munz uit. Als iemand die door de jaren heen bekend is met dansonderwijs en holistische bewegingsvormen, wordt Psihoyos ook aangemoedigd dat Munz een rigoureus en systematisch certificeringsproces heeft voor SAFE®-leraren - om de duurzaamheid van de integriteit van het formulier te waarborgen, dat dit soort effectieve methoden zal blijven bestaan. in situ.

Terri Stratton. Foto door Zach Stratton.

Terri Stratton. Foto door Zach Stratton.

Terri Stratton, voormalig danseres bij NYCB en docent bij Pacific Northwest Ballet, volgt SAFE® nu acht maanden - eerst een wekelijkse les en daarna twee. Net als andere dansers die met het formulier zijn begonnen, kostte het haar enige tijd om te leren 'deactiveren'. Tegelijkertijd merkte ze dat ze spieren gebruikte die ze nooit had gebruikt, of in ieder geval al een tijdje niet meer.

Maar in tegenstelling tot het gebruik van nieuwe spieren met andere bewegingsvormen (bijvoorbeeld voor de eerste keer skiën), is ze na het beoefenen van SAFE® de dag ervoor niet pijnlijk wakker geworden. Stratton neemt ook ballet over van Zoom, en ze vindt het gemakkelijker om beide kanten op te draaien. In haar dagelijkse leven is pijn die verband houdt met osteoporose minder een probleem voor haar geweest. Handelingen zoals bukken om de drinkbak van haar hond op te pakken, zijn bijvoorbeeld minder pijnlijk.

Tunesische danseres

Dawn Dippel, op de faculteit bij Houston Ballet , begon met het gebruik van SAFE® FLOOR in april 2020, en SAFE® BARRE kort daarna. De spiralen en ontlading in de hedendaagse dans hebben altijd met haar resoneerd, en hetzelfde in SAFE® viel haar op. 'Ik zag de spiralen, en wetende hoe herstellend dat is voor de spieren, wist ik dat het voor mij was', zegt ze. Babbar gelooft dat de spiralen en release in SAFE® balletdansers kunnen helpen om zich meer op hun gemak te voelen met hedendaagse dans. In welke vorm dan ook, het verminderen of elimineren van spierspanning kan dansers helpen om snelle choreografieën met meer gemak en vaardigheid uit te voeren, legt hij uit.

Dawn Dippel. Foto met dank aan Dippel.

Dawn Dippel.
Foto met dank aan Dippel.

Nu ze veertig is, heeft de vorm geholpen om een ​​deel van de pijn te verzachten die Dippel ervaart door 'slijtage' van dansers, deelt ze. Dippel gelooft dat de deactivering in SAFE® de sleutel is om dat resultaat te creëren, omdat het het lichaam de kans geeft om te kanaliseren en veiligere patronen te creëren. 'Ik ben altijd een beetje langzamer geweest als danseres, omdat ik beweging echt wilde verkennen', merkt ze op, dus het trage tempo van SAFE®-oefeningen resoneert ook echt voor haar. 'Het zorgt ervoor dat wat de hersenen weten dat waar is, naar het lichaam kan worden vertaald.'

Dippel heeft zelfs dat diepere bewustzijn in haar lessen meegenomen, vooral bij oudere studenten die op een plek zijn om dergelijke leringen te ontvangen. Maar zelfs acht- tot tienjarigen kunnen beginnen met het leren van de concepten en fysieke acties van expansie en spiraalvorming, merkt ze op - leren dat de basis legt voor dieper leren langs de lijn.

Egyptische oogmake-up

Voor een danser van elke leeftijd 'vindt het lichaam bevrijding door spiralen, en je merkt dat je lichaam naar plaatsen kan gaan die je niet had verwacht!' Zegt Dippel. Babbar gelooft dat met de spiraalvormige verbindingen die SAFE® in het lichaam creëert, het mogelijk is om elke beweging uit te voeren waar een choreograaf om vraagt. Een deel daarvan zou ook meer vertrouwen kunnen zijn door het hartgebied te openen, merkt hij op. “Als dansers eenmaal uit hun hart komen, kunnen ze alles in hun lichaam doen”, bevestigt Babbar.

Vooruit gaan, opnieuw hebben geleerd wat het lichaam weet

Victoria Psihoyos. Foto door Rünno Lahesoo.

Victoria Psihoyos.
Foto door Rünno Lahesoo.

Al deze elitekunstenaars hopen SAFE® te blijven beoefenen. Velen gaven aan ernaar te hunkeren en werden emotioneel van de fysieke en spirituele verbindingen die het in bepaalde sessies biedt. Ze spraken allemaal hun oprechte dank uit voor Babbars leer, zoals in zijn unieke mix van filosofie, spiritueel en anatomie. Zoals beschreven, lijken ze ook allemaal te geloven dat SAFE® hen heeft geholpen om nieuwe wijsheid in hun lichaam aan te boren.

Munz is echter duidelijk dat dit herontdekking is, in plaats van ontdekking. “Ze hebben niet‘ geleerd ’om [westerse bewegingspatronen] het spiraalvormige bewegingspatroon van de SAFE®-oefeningen te deprogrammeren. Het reactiveerde hun fysieke intelligentie ”, bevestigt hij.

Munz onderstreept ook hoe veerkrachtig dansers zijn, omdat ze in staat zijn om met gratie en integratie op te treden, zelfs in een staat van 'posturale onbalans'. Maar het hoeft niet zo te zijn. Holistische bewegingsvormen zoals SAFE® kunnen dansers ertoe brengen te werken op een manier die werkt in organische afstemming met de aangeboren wijsheid van het lichaam, in plaats van ermee in spanning te staan ​​- de laatste daarvan kan tot pijn leiden, letsel en fysieke beperkingen langs de lijn.

Sanchit Geweldig. Foto door Maison Munz.

Sanchit Babbar.
Foto door Maison Munz.

Munz is ook duidelijk dat het vinden van gemak en integratie in het lichaam kan leiden tot hetzelfde in de geest en de geest, omdat het lichaam in werkelijkheid emotie opslaat. Wat kunnen dansers bereiken met hun lichaam, geest en ziel op deze manieren bekrachtigd? Welke gevolgen kunnen ze hebben voor hun gemeenschappen en de wereld in de wereld? Eén ding weten we wel: dansers zijn een kracht waarmee rekening moet worden gehouden, en met nog meer potentieel dat niet mag worden onderschat.

topcentrum voor podiumkunsten

Klik op voor meer informatie over de SAFE®-methoden hier ​Bezoek voor meer informatie over Sanchit Babbar en het boeken van sessies sanchitbabbar.com

Door Kathryn Boland van Dans informeert.

Deel dit:

Abbie Doll ​ Alexander Munz ​ crosstraining ​ danser gezondheid ​ danseres wellness ​ Dawn Dippel ​ Dr. Abbie Doll ​ Houston Ballet ​ Lisette Ballard ​ New York City Ballet ​ Pacific Northwest Ballet ​ Pennsylvania Ballet ​ SAFE® ​ SAFE® BAR ​ SAFE® VLOER ​ SAFE®-methode ​ Sanchit babbar ​ Terri Stratton ​ Victoria Psihoyos ​ welzijn

aanbevolen voor jou

Aanbevolen